Clara Mar: Abnehmen mit Genuss!

Unser Mitglied "claramar" hat in 6 Monaten 10 Kilogramm abgenommen.* Seit einiger Zeit schreibt sie ein Tagebuch, in dem sie Ihren Weg - mit allen Höhen und Tiefen schildert. Lesen Sie hier ihre sehr individuelle Erfolgsgeschichte - und ihre besten Tipps!

Ein Tagebuch dient, seit der Romantik zumindest, als ein Ort, wo sich Dichter und Laien alles von der Seele schreiben. Insgeheim, mit vier Schlüsseln geschlossen, erleichtern Tagebücher den Alltag, manchmal tonnenweise. Dass ein Tagebuch auch zur konkreten Gewichtsreduktion verhelfen kann, habe ich neulich erfahren.

Das Instrument steht im Internet zur Verfügung und hat sich bei mir in einen Ort physikalischer, Schritt für Schritt erfahrener Leichtigkeit verwandelt. Täglich bietet das System unter „Mein Menü" eine Maske an, klassisch strukturiert: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen. Der Clou dabei: Eine Datenbank mit nach Kilokalorien unterteilten Lebensmitteln und Gerichten ermöglicht, mit wenigen Mausklicks das Tagebuch auszufüllen. Die Werte werden sofort als Diagramme bereitgestellt. Was heute verzehrt wurde, ist sofort grafisch zu sehen und spiegelt sich wöchentlich auf der Waage wider. Ein rechtzeitiges Warnsignal für etwaige Sünden und flexibel genug, um dagegen zu steuern.

Tag 1: Human Globaler Zufall

Ausgangssituation: Die seit Jahren verheerende Gleichgültigkeit gegenüber meinen 159 Zentimetern und der mit 75 Kilo ausgestatteten Statur wurde zur Legende. Zufällig und im Rahmen einer Recherchearbeit über Energieversorgung, gelangte ich zur Internetseite von diesem Programm. Mitzumachen hatte ich überhaupt nicht vor.

Was hat mich von diesem Programm zur Gewichtsreduktion überzeugt, da bislang - nach bereits vielen absolvierten Diät-Projekten, die am Anfang immer erfolgreich waren - die Kilos auf der Waage wieder zugeschlagen haben?

Neugierig hat mich schon die Startseite gemacht. Mit der Möglichkeit, mich als Besucher einzuloggen und ein erstes, realistisches Ziel - in Zeit und Kilogramm ausgedrückt - einzugeben, habe ich den ersten Schritt in eigener Sache gemacht. Das Ergebnis: Bis März 2009 würde ich gerne 15 Kilo abnehmen, bei einem täglichen Energiebedarf von 1.490 kcal. Wie soll das konkret aussehen?

Schritt 1:

Geistige und körperliche Balance

Die Energiebilanz des Körpers wird in diesem Programm auf der Basis eines elektronischen Tagebuchs mit drei Diagrammen dargestellt: Eine Balkengrafik für die Kalorienaufnahme und zwei Tabellen für die Anschauung des Gewichts und des Taillenumfangs. Die Kalorienaufnahme und -verbrennung sollen in Einklang zueinander stehen.

Was die Akademie und der Marktplatz für die alten Griechen waren, sind unsere Ausbildungs- und Arbeitsstätten für uns nicht mehr. Den Überlieferungen zufolge gingen Lehrer und Studenten spazieren, um zu lernen. Geistige und körperliche Balance werden heute kaum noch praxisbezogen in Verbindung gebracht. Diese Gesellschaft erfordert Spezialisierung. Die Folgen: Bewegungsmuffelige Studenten und später Beruftätige, die - wie ich - jetzt nicht aus dem Stuhl zu bringen sind. Zivilisationskrankheit nennt man das. Ungesundes Essen ist im Überfluss präsent. Ausgesprochen gesunde Ernährung bleibt - zum Teil auch im reichen Deutschland - für viele ein Luxusartikel. Human Globaler Zustand. Mit einer Kindheit und Jugend in Südamerika und einem mitteleuropäischen Erwachsenenleben, stehe ich immer noch mit Übergewicht und schlechtem Gewissen zwischen zwei Welten. Mate-Tee und Curry-Wurst, eine möglich-unmögliche Kombination.

Schritt 2:

Ich verzichte auf keinen Genuss!

Die Idee, begleitend über das Internet einer Ernährungs- und Bewegungsumstellung langfristig anzugehen, hat mich überzeugt, da das Preis-Leistungsverhältnis stimmt: Das Programm ist bezahlbar. Die täglichen Ernährungseingaben laufen bei mir sehr gut, sind aber ohne Fitness noch eine halbe Sache. Ich bin kein sportlicher Typ und nutze diesen Bereich kaum. Gegen überschüssiges Essen sollen auch „Spazierengehen", „Fahrradfahren" oder „Instrument spielen im Sitzen" helfen - aber ausreichend?

Jetzt aber werde ich meine Portion „Mousse au chocolat" reinlöffeln, weil ich noch immer unter meinem täglichen Energiebedarf liege. Vielleicht klingt das zunächst widersprüchlich: Ich verzichte auf keinen Genuss. Wenn ich Lust habe, esse ich was mich anlockt aber keine zweite Portionen.

Die tägliche Verteidigung der Vernunft hat mich in sechs Wochen (02.06 bis 14.07) fünf Kilo leichter gemacht. Im Frühjahr 2009 werde ich, dem Plan nach, wohl 15 Kilogramm weniger schleppen. Ein Tagebuch, in kleinen Häppchen gegliedert, soll alle Höhen und Tiefen dieses Prozesses dokumentieren. Hoffentlich bald. Wer weiß, wie es mir weiter gehen wird. Bis bald!

Die Fakten:

Mitglied „claramar"

Alter: 45 Jahre
Größe: 1,59m

Startgewicht: 75 kg
Zielgewicht: 59 kg
bisher erreichtes Gewicht: 65 kg

Kleidergröße vorher: 44
Kleidergröße jetzt: 40

Das Wichtigste für meinen Erfolg:

Die Möglichkeit, mir täglich einen Latte Macchiato auf meinem Plan zu erlauben. Anders ausgedrückt: Einerseits sehe ich meinen Erfolg in der Flexibilität, alle Lebensmittel dieser Welt essen zu dürfen, und in der täglichen Bearbeitung des eigenen Diagramms - sozusagen als Abbild der Erfahrungen einer bewegten Seele. Andererseits gehört für mich zum Erfolg auch, mit den täglichen kleinen Misserfolgen umgehen zu können. Die Waage ist letztlich jede Woche auch dafür da, Stress, Frustrationen und die angesammelten Ärgernisse in Zeiträumen zu messen.

Meine Erfolgstipps:

• Erst mit Sport anfangen, wenn man etliche Kilos abgenommen hat. Ansonst fühlt man sich nicht nur dick, sondern auch so, wie es einem gestrandeten Wal geht: schrecklich schlecht. Ein gutes Verhältnis zu Walen zu entwickeln, steht für mich proportional zur eigenen Gewichtsreduktion. Dann bleibt das Bild der Fülle auch dort, wo es passend ist: bei den größten Säugetieren dieser Welt.
• Jeden Tag die Seite "Mein Tagebuch" zu bearbeiten, bringt die Wahrheit ans Licht. Nicht zusammenzucken, wenn der Tag kalorienmäßig ganz anders gelaufen ist, als geplant.
• Höhen und Tiefen akzeptieren aber am Ball bleiben: So ist das Leben.

Clara Mar schrieb für das Programm ein Tagebuch.
Erfahren Sie Neues aus ihrem Leben - Geschichten vom Ess-Ich!

*Ergebnisse sind von Person zu Person unterschiedlich